新冠疫情常态下的老年人自我健康管理

玉玄道
2021-02-04

  疫情以来国内外的大量报道显示,新冠肺炎疫情感染者、危重症患者以及病死患者多数为中老年特别是老年人群。一方面,随着老年人年龄的增加,机体代谢、免疫功能、自我调节以及痊愈恢复能力不断下降,加之常常多种慢性病等基础性疾病缠身,抵御外来病因的能力也越来越弱。另一方面,老年人群社交面相对狭窄,缺乏交流倾诉对象,心理比较脆弱和敏感,面对各种媒体对新冠病毒相关信息的报道,难辨真假,可能引起心理紧张、烦躁、焦虑乃至易怒和恐惧情绪,无法将注意力从疫情上分开,总担心自己和家人会感染病毒,严重时会影响睡眠和正常生活。


健康管理


  针对这些老年人特征,应重点关注以下几项自我健康管理建议。


  首先,在遵守防疫要求的基础上,通过合理膳食、适量运动、规律作息等各方面增强自身体质和免疫力。要坚持食物多样化,并选择安全、营养的食材或食品,饮食要注意以清淡为主,多吃新鲜水果蔬菜,增加谷类、薯类、豆类和奶制品以及水产品摄入,每天还要补充足够的水,不推荐饮酒,提倡分餐制。避免长时间在家中久坐,要根据自己的身体状况兼顾居家运动和户外运动,外出活动时要尽量避免人群密集区域,且要适量规律,避免过度劳累,避免运动损伤或跌倒。要保证充足的睡眠,缺乏睡眠以及不规律的睡眠会对机体免疫系统带来极大的损害,且极易导致不稳定的情绪。


  第二,注意慢病自我监测管理。坚持定期定时测量自身体重、血糖、血脂和血压等慢病危险因素水平,坚持服药,积极响应社区开展的老年人健康管理以及慢病管理与随访工作,通过各类方式加强慢性病等基础疾病自我管理能力。


  第三,应该保持心理平衡和心情愉悦。从政府部门或权威媒体的公开信息中获取新冠病毒疫情相关的健康信息,要注重信息的权威性,抵制谣言、科学应对,减轻精神压力,多与家人及亲友交流。如果出现身体不适或不稳定状况,或通过自我调节无法缓解负面情绪,应向正规的专业医疗机构寻求帮助,避免滥用药物,切勿听信虚假或非法营销宣传。


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